Как спать 4 часа в сутки и чувствовать себя отлично
Недавно на AIN.UA публиковался перевод колонки португальского стартапера Филипе Кастро Матоса, который решил радикально перекроить свой рабочий день и начал просыпаться в 4.30 утра каждое утро. На днях в популярном сервисе Quora появилось обсуждение, где пользовали пытались разобраться, как можно спать по 4-5 часов в день, управлять бизнесом и при этом отлично себя чувствовать. CEO успешного американского стартапа Kira’s Kiss Desserts Александра Дамскер рассказала, как ей это удается.
У меня пока еще нет многомиллионной компании, но я одна из тех руководителей, кто спит 3-5 часов в сутки. Зачем я так делаю, что из этого получается и как можно сократить время сна?
Во-первых, перестаньте смотреть телевизор. Вы лучше спите и намного продуктивнее работаете, когда не смотрите ТВ. Во время просмотра телепередач мозг работает еще меньше, чем во сне, и это приводит к привыканию и отупению. Моя дочь едва не сошла с ума от чрезмерного времяпровождения перед «голубым экраном» — на нее периодически находили беспричинные приступы гнева, она плакала, кричала и полностью потеряла самообладание. Дошло до того, что она отказывалась от еды. Я поняла, что это очень заразно и лишила ее наркотика. У моего мужа наблюдаются, по сути, те же симптомы, кроме разве что плача. К тому же, он стал более ворчливым. Я не знаю, случается ли это с каждым, но не удивлюсь, если большинство людей подвержены синдрому «посмотрю-ка я еще эту передачу» и готовы часами «залипать» у телевизора, прощаясь с хорошей работой, хорошим питанием и хорошим времяпровождением.
Во-вторых, ограничьте употребление углеводов — например, мне от них просто хочется спать.
В-третьих, сократите количество встреч. Меня ужасно напрягают все эти бесконечные бла-бла-бла, когда рядом кто-то сидит и бубнит — ни к чему хорошему это не проводит.
В-четвертых, мне обязательно нужно лечь спать в определенное время, но при этом неважно, сколько я фактически просплю. Я живу в таком режиме с 20 лет и это связано с моим сердечным ритмом. Я счастлива, если могу поспать с 4 до 8 утра. Если же у меня не получается лечь спать в это время, я стараюсь спать с часу ночи и до 5-6.30 утра. Я плохо сплю в утренние часы и мне нравится когда я просыпаюсь и поднимаю свою задницу с дивана.
В-пятых, когда у меня падает продуктивность, я использую некоторые проверенные временем решения: занимаюсь только теми делами, которые мне нравятся (остальные я сделаю потом), закрываю Quora (это реально опасная штука, я провожу там намного больше времени, чем хотелось бы, хоть бери да ставь секундомер), иду гулять, пишу письма, общаюсь в чате с друзьями (только не по телефону — ненавижу его) и раскладываю пасьянсы от руки. Если ничего из вышеперечисленного не получается, то я просто ложусь спать. И еще — я больше сплю в скучные дни, когда ничего не происходит, или же на выходных.
Шестое и самое важное — мне очень, очень, очень нравится то, чем я занимаюсь. Я буквально без ума от своей работы! И несмотря на различные неприятности, моя жизнь прекрасна и удивительна. Меня вдохновляет просыпаться, чтобы принять участие в телеконференции, назначенной на невероятно нелепые 6.30 утра, отвечать на звонки и одновременно проведывать свою семью, переступать через стеснительность, чтобы поговорить с незнакомцем рядом со мной в самолете, проводить вечер за играми с дочерью, зная при этом, что потом до четырех утра буду работать над документами.
Я считаю себя очень счастливым человеком. Меня поддерживает муж, у меня есть фантастическая дочь и прекрасная собака. Я здорова, управляю компанией и люди верят в мои способности и в то, что я создаю. Я делаю что-то такое, что может изменить мир, и сегодня у меня отличный день.
Поэтому я абсолютно не «парюсь» по поводу того, сколько я сплю. Я получаю все, что нужно и делаю то, что должна — каждый день. Окружающие меня люди по большей части помогают мне, я верно расставляю приоритеты и стараюсь о сосредоточиться на том, что нужно сделать в ближайшем будущем. Я верю, что все будет хорошо. Как-то так.
Напомним, что ранее на AIN.UA публиковался опрос мнений украинских предпринимателей о том, сколько нужно спать, чтобы продуктивно работать.
Комментарии | 13
субьективно всё это
мне 6-7 часов надо
Вот именно. У каждого свои предпочтения и неприятия. Если я «сова», то и сердечный ритм или что там ещё, у меня отличаются от таковых у «жаворонка». К тому же, выходит, что учёные врут о том, что норма сна в среднем составляет 7-9 часов в сутки?
какие-то бестолковые советы)
Меня хватило так на три месяца. Потом начались проблемы со здоровьем.
Не советую.
Поток сознания.
лайфхакер якийсь, а не AIN
Из личного опыта. Ложиться в одно и тоже время, и лучше до полуночи, и очень важно на ночь не есть. Тогда высыпаешься и встать можно рано и бодрым и отдохнувшим.
Дело не во времени, а в совпадении циклов сна
Никак. Нормальному человеку нужно спать от 7-8.5 часов!
по мнению знакомого невролога, человеку необходимо минимум! 6 часов непрерывного сна… а если у вас мысли, дети, кошка, соседи, придурки на дрыкалках за окном… это становится не так-то просто 🙂
Все залежить від віку людини, можливо старим людям і нормально спати чотири години, якщо вони здорові. А молодим людям, особливо підліткам та дітям треба спати не менше восьми годин.!
Тут гарно описано про те скільки кому спати і що може статись при недостатньому сні
http://goo.gl/XZmcLP
Ребятки, кто пишет про 7-8 часов — дрыхните себе на здоровье. Давно сплю не больше 5-и часов. Чувствую себя отлично, массу всего успеваю и главное — получаю от этого удовольствие.
Разрешите еще одно мнение добавить, практическое — http://www.sleepsystem2.ru/2014/08/21/kak-30-letnemu-biznesmenu-za-nedelyu-nauchitsya-legko-vstavat-v-6-utra-bez-budilnika-i-bez-sily-voli-ispolzuya-silu-sobstvennyx-ritmov/