- Как можно меньше спать за сутки-двое до перелета, я стараюсь спать не более 5 часов за 48 часов до вылета. Ты и так сбиваешь организм с ритма, поэтому после перелета ему проще адаптироваться.
- Лучше во время перелета обойтись без кофе. Его можно выпить по прилету, но во время рейса лучше спать.
- Пытаться брать билеты так, чтобы прилетать между 12:00 и 16:00. Важно увидеть солнце и как оно садится: так организм поймет, что уже вечер. Если прилететь рано утром или после захода солнца, организм не сориентируется, который час.
- По прилету как можно быстрее войти в привычный ритм, не спать дольше 9 часов по местному времени и не поддаваться на желание лечь поспать в непривычное для себя время, можно занять его физической активностью вроде бассейна или прогулки.
- Наконец, в любой аптеке продается мелатонин – его принимают за полтора-два часа до сна. Но я использую его только в крайних случаях
После трансатлантических перелетов:
- не ложиться спать сразу по прилету;
- пить мелатонин;
- если мелатонин не помогает, в CVS можно купить стимулятор сна, главное – не увлекаться.
Во время перелетов:
- стараться поспать (опять же – мелатонин или другой стимулятор сна);
- стараться не пить алкоголь или пить его немного;
- пить много воды.
Многие защищаются от джетлага таблетками (тот же мелатонин). Но я ни разу их не принимал и не считаю это достаточно правильным решением, поскольку из моих десятков знакомых, которые часто летают, не знаю ни одного человека, которому бы это очень помогало, а по возвращению мог нормально без него спать еще месяц-полтора. Хотя и говорят, что он безобиден. У всех какие-то нарушения сна.
Спасение от джетлага, как ни удивительно – это нормальный выбор самолета. Я очень часто летаю в Азию, это – неблизкие перелеты, по 8-11 часов. И меня спасает одна вещь: я всегда очень грамотно выбираю рейс. Конечно, такая возможность есть не всегда, но если есть – нужно ей пользоваться. Как правильно выбрать рейс? Лететь лучше всего, конечно же, в ночь. Если это – длинный перелет и вы летите в ночь, то старайтесь лечь спать в свое привычное время, 22:00, 23:00. Рейсы на 19:00-20:00 вечера – оптимальный выбор, пока взлетите, пока поужинаете, как раз и наступит время сна. Выбирать дневные рейсы – плохой вариант.
Последний мой очень приятный опыт: я летел 12 часов из Джакарты, мы вылетели в 21:00 вечера по местному времени и в 6:30 прилетели в Стамбул. То есть, я лег спать в 23:00, проснулся в 6:00. Из Стамбула я быстро перелетел в Киев и в 10:00 утра уже была назначена встреча, причем я себя отлично чувствовал, как будто выспался дома.
Мне кажется, что кофе и прочие бодрящие напитки – тоже не вариант, с энергетиками тоже нужно быть крайне осторожным, в свое время перепил энергетиков и получил проблемы со здоровьем.
Так что таблетки таблетками, но грамотное планирование рейсов меня спасает из года в год.
