Внимание — врата нашей реальности. От умения им управлять зависит то, в какой информационной воронке живет человек. Внимание зависит от работы двух зон головного мозга. Ученые называют их «Система 1» и «Система 2».
Лимбическая система — это наш «автопилот». Все, что максимально понятно и было множество раз изучено и опробовано, передается в «Систему 1». Например, ходьба или катание на велосипеде. Каждый человек в детстве учится ходить, концентрируясь на каждом шаге, но освоив этот навык, перестает задумываться о том, как переставлять ноги и переводить центр тяжести с одной на другую — эти задачи выполняются в лимбической системе, «Системе 1».
Это работа префронтальной коры лобной доли мозга — рациональная часть нашего Я. Именно префронтальная кора делает человека человеком. Эта зона отвечает за логику, фокус, сознание. «Система 2» включается каждый раз, когда возникает необходимость изучения чего-то нового или адаптации к новым условиям.
«Система 2» потребляет очень большое количество энергии: когда мы во что-то вникаем, пытаемся в чем-то разобраться, расходуется Ресурс. Любопытный факт: мозг в среднем занимает всего 2% массы тела человека, при этом он сжигает 20% всей энергии!
И большинство этой энергии приходится именно на работу «Системы 2». Поэтому наш мозг максимально стремится минимизировать затраты энергии — для этого и существует «Система 1».
Как только «Системе 2» удается раскусить какую-то задачу или процесс, полностью в нем освоиться и разобраться, она сразу передает его в «Систему 1». Работа «Системы 1» наименее ресурсоемкая и таким образом наш мозг экономит энергию.
Несколько игроков сидят за столом, на котором лежит яйцо. Каждый раз, когда яйцо находится на столе, игрокам нужно хлопнуть по столу ладошкой. Когда яйцо кто-то взял — нужно хлопнуть кулаком. Задача простая, и какое-то время у игроков все получается, но рано или поздно наступит момент, когда мозг переключится на автопилот («Система 2» решила, что все просто и передала процесс «Системе 1») — и человек ошибется. Это игра на внимание.
Чем опасна неправильная работа с вниманием
Важно понимать, что одновременно «Система 1» может работать только над одной задачей! Например, если вы что-то читаете, вы не можете в то же время скроллить ленту в телефоне. Мультизадачности, о которой так много говорят, на самом деле не существует.
Но есть некоторые исключения из правил, когда люди действительно способны делать несколько вещей одновременно. Таких исключений три:
В этой разновидности «многозадачности» опасности для человека нет — мы можем управлять автомобилем и при этом разговаривать по телефону. Но дело в том, что за эти две задачи отвечают разные системы мозга. За вождение — «Система 1» (если мы давно водим, то эта задача уже выполняется на автопилоте), а за беседу — «Система 2». Только поэтому мы можем их совмещать. При этом, если мы вдруг осознаем, что заблудились — то есть возникла экстренная ситуация — мы прекратим разговор и «Система 2» переключится на изучение навигатора. Когда мы поймем, куда ехать дальше, сможем вновь передать вождение «Системе 1» и продолжить разговор.
Мы в пробке. Перед нами уже полчаса едет машина, и действует она довольно предсказуемо. Создается впечатление (семпл), что необходимости контролировать ситуацию нет. Мы достаем телефон и начинаем листать Instagram или читать сообщения. Но наш семпл ошибочный — машина перед нами в любой момент может сделать резкое движение, на которое мы не успеем отреагировать, создав аварию. Или перед нами неожиданно выскочит пешеход.
Пример из IT-сферы: представьте себе монотонное Zoom-совещание. Кто-то долго рассказывает что-то, что в данный момент вообще не касается вас. Вы семплируете процесс, думая, что все предсказуемо, и начинаете читать новости или проверять почту. Вам кажется, что вы держите все под контролем, но если вдруг назовут ваше имя и вам зададут вопрос — окажется, что вы давно не слушали и оказались вне контекста.
В этом и заключается опасность семплирования.
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ МЕЖДУ ЗАДАЧАМИ ИЛИ TASK SWITCHING
У вас перед глазами два экрана — вы смотрите на них разные матчи по футболу. Но думать, что вы смотрите их одновременно — ошибка! На самом деле, вы по очереди смотрите то один матч, то другой, и в итоге полноценно не посмотрите ни один из них. При этом на переключение между матчами тратится много ресурса — ведь каждый раз вы практически заново погружаетесь в контекст: пытаетесь понять, что пропустили, и выстроить логические цепочки — чего не пришлось бы делать, смотри вы один матч не отрываясь.
То же самое происходит, когда вы пытаетесь писать код и одновременно переписываться с кем-то в мессенджере. Вы не сможете нормально сконцентрироваться ни на одной из задач, при этом устанете быстрее, чем если бы полностью погрузились во что-то одно.
Если перед вами стоит сложная логическая задача, но мысли растекаются и сложно сфокусироваться — возьмите в руки ручку и бумагу. Мозг не умеет работать с несколькими нейронными цепями одновременно. И именно расписывание задачи от руки позволит механически направить весь фокус на письменные размышления. Такой метод позволит замедлить хаотичное течение мысли до скорости письма.
Пока мы пишем, мы полностью сконцентрированы на процессе. Если мы будем делать это в уме, наше сознание может «уплывать» — перепрыгивать на какие-то отвлеченные мысли, на то, что беспокоит, отвлекаться на звуки и запахи или уведомления мессенджера. Когда же мы записываем, наш мозг максимально синхронизируется с нашим телом. При этом высвобождается большое количество ресурса, которое мы не тратим на отвлекающие факторы.
Очень помогает разбить задачу на маленькие кусочки. Создать To-do list. Так вы сможете приоритизировать задачи и оставаться в ритме. А еще очень важно делать перерывы — но об этом мы поговорим чуть позже.