«Як почати медитувати, якщо вважаєте, що це все фігня» – колонка Павла Вржеща, banda

Співзасновник креативної агенції banda Павло Вржещ у колонці для AIN.UA розповів, як почати медитувати, якщо це здається марною тратою часу.

Моя перша медитація була короткою. Я сиджу, склавши ноги у вузол, як це роблять на фотографіях щасливі люди, які медитують. За запитом у гуглі «медитація» складається враження, що якщо ви медитуєте, то одразу потрапляєте на якийсь чарівний курорт, де завжди гарний захід сонця на фоні.

Я на курорт не потрапив, у мене одразу заболіла спина. Свербить рука, або навіть уже свербить бік, а потім і рука, і бік, і ніс. Щось свербить на шиї. В інструкції сказано, що треба намагатися бути нерухомим і не чіплятися за думки. Дві хвилини тривають так само довго, як поїздка з чужими людьми в ліфті. Від думки не думати ні про що, тільки ще більше думок про щось. Розуміючи, що треба навмисне бути в тиші й нудьгувати, мозок впадає в справжню паніку і змушує руку тягнутися до телефона.

Я сидів роздратований і думав – «ну що за маячня». А другий голос у голові сперечався «стільки успішних людей рекомендують медитацію, це ніяк не може бути фігнею».

Я довго був скептичний до медитацій і всієї цієї східної духовності. Мене завжди відштовхувала вся ця тема, що треба дивно сидіти, співати мантри, їсти руками, обмотуватися якимись ганчірками і ставити червону крапку на лоб. А я не люблю обмотуватися якимись ганчірками і ставити червону крапку на чоло.

Так, медитація і духовність історично пов’язані зі Сходом, і часто є частиною релігійних практик. Але це не означає, що щоб медитація працювала, вам потрібно голити голову і ставати буддистом. Медитація – це не про віру, це про розуміння природи розуму.

Усе життя я вважав, що стрімкий потік думок у голові – це своєрідний дар. Я лежав безсонними ночами і насолоджувався блуканням думок. Який же активний у мене розум, він постійно думає і планує наперед, перебирає нескінченні списки завдань. Напевно, серед цих думок будуть і корисні, і геніальні.

Я програвав внутрішні діалоги за день: «треба було сказати йому так, він би мені відповів це, а я такий йому хоп, і він би все відразу зрозумів». Я якось ніколи не помічав, що 99,9% цих думок абсолютно марні і ні до чого не ведуть. А ось півночі без сну абсолютно точно ведуть до важкого дня.

Я знаю, що почати дуже непросто. Медитація – така зараза, що на початку нічого не зрозуміло, і не відчувається результат. Потрібно якось протриматися 10 днів, щоб побачити перший ефект. А 10 днів думати про те, щоб не думати – це прямо зовсім не просто. І тільки потім приходить те саме відчуття – «ах ось воно що».

Причина, чому так багато сумнівів щодо медитації – нам просто нема з чим порівняти. У нас немає схожого досвіду. Ми розуміємо, що футбол – це як біг, тільки з м’ячем. І ми може візуально оцінити свої та чужі успіхи. Медитація ні на що не схожа, і тренер не може зайти до нас у голову, щоб сказати: «ти б’єш не в ті ворота».

Але є рішення, яке допомогло мені, і потім допомогло знайомим, яким я його радив. Я назвав це комбо-меню: читаєте книжку Дена Гарріса «Покидьок у вашій голові» і паралельно медитуєте під додаток Headspace.

У Headspace неймовірно гарний дизайн, і дуже прикольні відео-анімації, які пояснюють, що потрібно робити. А в Енді Паддікомба, автора медитацій Headspace, просто якийсь чарівний, обволікаючий голос, який найкраще ставить на рейки. Енді дозволяє сидіти на зручному стільці, а не закручувати у вузол ноги на твердій підлозі, і каже, що 5-10 хвилин на день цілком достатньо.

У своїй книжці Ден Гарріс дуже барвисто і смішно описує ті переживання, які ви відчуваєте, коли починаєте медитувати. Ви впізнаєте себе і зрозумієте, що все йде, як треба. Що у вас усе так само погано, як і в інших, на початку шляху.

Ден – ведучий ABC News. І перш ніж почати медитувати, він прославився тим, що через пристрасть до наркотиків його мозок заглох у прямому ефірі, який дивилися 5 мільйонів людей, і він почав говорити незв’язну нісенітницю неіснуючою мовою.

Нещодавно BetterMe. Meditation & Sleep відкрили безкоштовний доступ до уроків медитації на час карантину.

Спробуйте на початку навчання медитації постаратися не надто старатися. Не намагайтеся працювати на результат і здати все на відмінно. Тут це тільки завадить. Цього разу розслабтеся і повчіться на трієчку. Будьте посереднім учнем, лінуйтеся.

Залишатися трієчником буде не просто. Тільки-но після низки сесій у вас з’явиться відчуття, що начебто щось починає виходити, мозок одразу ж схопиться за цю соломинку і почне наполегливо намагатися швидше оволодіти цим незрозуміло чим. Мозок буде говорити: «ти зможеш, у тебе вийде, ми переможемо, ми вирішимо це завдання». І тут варто нагадати йому «гей, чувак, давай легше, тут відмінників не люблять».

Зараз у західному світі вже зрозуміли, що зайва езотеричність і містичність відштовхує людей від практики медитації. І тепер частіше називають і просувають це як Усвідомленість.

Усвідомленість дозволяє нам не всмоктуватися в потік тривожних думок і краще справлятися зі стресом. ФОКУСувати увагу і використовувати емоції таким чином, щоб спрямувати енергію на те, що зараз справді важливо. Це як обговорити проблему з кимось, хто вміє все чітко розкласти, і дати правильну пораду. Тільки цей хтось – це ти сам. Прикольно ж мати таку опцію.

За останні кілька десятиліть з’явилася величезна кількість досліджень, що пояснюють чому так відбувається. Команда Стенфордського університету говорить про те, що в результаті медитації збільшується сіра речовина в ділянці головного мозку, що відповідає за пам’ять, навчання і творчість. І зменшується сіра речовина в областях, що відповідають за занепокоєння, тривогу і стрес.

Хочеться, звісно, якогось відчутного результату одразу, а не через місяці чи навіть роки, поки там перебудовується нейропластичність мозку. Хочеться конкретної користі, хочеться побачити рахунок на табло.

Ось що я помічаю сам і що має для мене велику цінність. Буває, що під час медитації підхоплюється творчий потік, і ідеї приходять одна за одною. Я чітко бачу, що за регулярних медитацій я частіше буваю у творчому настрої. Ще я навчився засинати без двох серій серіалу на ніч.

Усвідомленість допомагає послабити голос нашого его. Ту саму частину нас, яка думає, що весь світ крутиться навколо нашого «Я». Що я – абсолютний центр всесвіту, найреальніша, найяскравіша і найважливіша людина в галактиці. І замість того, щоб дати впевненості, наше егоїстичне «Я» постійно знецінює все, що є, і примушує думати, що ж у нас ще не ідеально. Его постійно париться і порівнює чужий дохід, зовнішність, соціальний статус.

Спробуйте перетворити медитацію на захопливий процес, додати в неї грайливості. Уявіть, ви дивитеся на норку. І кожна ваша думка – це мишка, що висунулася з нірки. А ви – така велика м’яка лапка. Ваше завдання встигнути помітити думку-мишку якомога раніше. І спостерігати, як вона сховається назад, не чіпляючись за цю думку і не залазячи слідом за нею в нірку. Процес буде схожий на щось на кшталт цього: ось висунулася мишка й одразу сховалася. Знову висунулася, цього разу інша. І ще ось така висунулася. А ось висунулася тривожна думка. Сховалася.

Спостерігати, як думки з’являються і ховаються в нас у голові – це вже і є медитація. З часом, паузи між мишками стають дедалі рідшими. А спокій розуму дедалі більшим.

Я не дуже хороший медіатор, насправді. Я кидав і починав знову і не особливо далеко просунувся. Але мені стає страшно, що я ж міг цього не вміти, і не знати. Це незворотний процес, який покращує життя, і цього точно потрібно вчити в школі.

А тепер найскладніше – як зробити так, щоб ви не просто подумали «ок, медитація корисна, тепер я це знаю, але як-небудь спробую потім, іншим разом, ніколи”? Ні, не попадіться в цю пастку, не дайте вашому его вислизнути.

Саме зараз потрібно медитувати. Зараз, коли багато тривоги, стресу, невизначеності, ефект від медитації буде найпомітнішим. Це як таблетка аспірину – саме в той момент, коли болить голова.

Автор: Павло Вржещ, співзасновник креативної агенції banda