Дарій Форокс, автор книжки Massive Life Success і засновник онлайн курсів Procrastinate Zero написав на Medium пост про те, що робити з проблемами і як менше хвилюватися.
Між днем, коли я вирішив звільнитися з останньої роботи, і днем, коли я подав заяву про звільнення, минуло майже 3 місяці. У цей час я багато хвилювався. Я вирішив втілити в життя своє бажання стати професійним письменником, але все це було страшенно страшно.
Мене постійно відвідували думки на кшталт «а що, якщо я не зможу оплачувати свої рахунки?» та «а що, якщо в мене не вийде?», але виявилось, що розв’язання цих надмірних турбот простіше, ніж я очікував.
Багато хто з нас турбується про все: роботу, стосунки, гроші, здоров’я. Деякі побоювання реальні, але більшість зовсім не потрібні. Незалежно від того, що саме вас турбує, відповідь тіла завжди однакова – ваш рівень кортизолу підвищується. А підвищений рівень кортизолу – це те, чого ви точно не хочете. Кортизол компрометує імунну систему, через що ви стаєте більш сприйнятливими до хвороб.
Дослідники також виявили зв’язок між кортизолом і діабетом, остеопорозом та серцево-судинними захворюваннями. Крім того, стрес і страх може викликати депресію, біполярний розлад, панічний розлад і вигорання. Час зрозуміти: якщо ви не перестанете турбуватися, ви помрете. І це кажу не я, це говорить ваше тіло.
Протягом останніх півтора року, я вивчав занепокоєння, стрес, страх і тривогу майже щодня. Я навіть написав книгу про те, як ви можете жити без стресу. Мої висновки? Не намагайтеся зняти стрес і занепокоєння, а викорінюйте їх.
«Страх перемагає більше людей, ніж будь-що інше у світі», – Ральф Волдо Емерсон.
Полегшення не працює
Ось що робить більшість людей, коли відчуває стрес і занепокоєння:
- зриваються на партнері або родині;
- п’ють алкоголь, вживають наркотики, або і те, і інше;
- нестримно дивляться телевізор або серіали;
- грають у відеоігри;
- їдуть кудись у відпустку;
- проводять усю ніч на вечірці;
- займаються сексом.
Якщо чесно, як довго ці речі змушують вас забути про свої турботи? 10 хвилин, півгодини, день? Щойно ви повертаєтеся до реальності вашого життя, там на вас чекають занепокоєння і стрес.
Це рішення – відволіктися від свого життя – не працює, але все ж багато хто з нас продовжує так робити. Я читав багато книжок і наукових робіт про цю проблему. Деякі називають причиною надлишок вільного часу, інші ж кажуть, що це через особливості культури, а треті вважають, що ми так влаштовані.
Відверто кажучи, не настільки важливо зрозуміти всі «чому». Ми просто маємо дивитися на факти – люди надто багато турбуються і це може зруйнувати життя. Важливіше зосередитися на позбавленні тривог.
«Ніколи не дозволяй майбутньому турбувати тебе. Якщо знадобиться, ти зустрінеш його тією ж зброєю, яка сьогодні захищає тебе від сьогодення», – Марк Аврелій.
Перетворіть переживання на конструктивний процес
Найчастіше ми турбуємося про майбутнє. Це звучить приблизно так: «А що, якщо…
- вона більше мене не любить?
- я втрачу роботу?
- я не зможу оплатити свої рахунки?
- я не здам цей іспит?
- я не отримаю підвищення?
- мій бізнес не вистрелить?»
І тоді ми уявляємо наслідки. Це звучить приблизно так: «Мені доведеться…
- бути самотнім;
- знайти нову роботу;
- позичити гроші в батьків;
- кинути навчання, тому що я не впорався;
- працювати на цій посаді ще рік;
- соромитися, тому що всі вважають мене невдахою».
Тоді ми думаємо: «Я не можу впоратися з цим» – і, врешті-решт, вирішуємо, весь світ котиться під три чорти. Якщо ваш розумовий процес має приблизно такий вигляд, як описано вище, то вами керують переживання.
Існує досить просте рішення – самоконтроль, який перетворює занепокоєння на конструктивний процес. У дослідженні 2002 року, проведеному Szabo & Lovibond, студентам було запропоновано записувати свої турботи. Результати цього дослідження показали, що ви можете перетворити тривоги на конструктивний процес, зосередивши увагу на пошуку вирішення ваших проблем.
«Потрібно вивчити правила гри. А потім, потрібно почати грати краще за всіх», – Альберт Ейнштейн
Як я використовую самоконтроль для позбавлення від переживань
Я людина прагматична і вважаю, що медитація і подібні речі – не для мене. Це занадто незбагненно. Замість цього, я віддаю перевагу практичному підходу, і ось як я це роблю:
- Відкриваю будь-який додаток для створення нотаток і пишу про всі речі, які мене турбують.
- Постійно оновлюю список речей, за які турбуюся, додаю нові елементи. Варто записувати всі проблеми, навіть дрібні.
- Думаю про вирішення всіх виявлених проблем. Наприклад, якщо фінансове становище створює занепокоєння, необхідно створити план, щоб більше заробити або менше витрачати.
- Починаю втілення в життя придуманих рішень. Щоденне виконання однієї справи наближає до вирішення передбачуваної проблеми.
- Нарешті, я не турбуюся про речі, над якими в мене нульовий контроль. Їх просто треба прийняти.
Цей процес зосереджений на дії. Він змушує визначити навички, необхідні для подолання виявлених проблем. Проблеми не зникають самі по собі. Нині я не турбуюся, бо довіряю своїй здатності обробляти все, що мені підкидає життя.
Тому що знання, навички та характер є єдиними речами, які ніхто не може у вас забрати. Кожна хвилина, яку ви проводите, вивчаючи щось нове, – це добре проведений час. Незалежно від того, що з вами відбувається, треба вірити у свою здатність знаходити вирішення проблем. Можете почати просто зараз.
Нагадаємо, нещодавно ми писали про шість переваг байдикування.
